دو و میدانی: چگونه سریعتر بدویم؟
۱. تمرینات سرعتی را جدی بگیرید
برای دویدن سریعتر، تمرینات اینتروال را در برنامه خود قرار دهید. این روش شامل دویدن با حداکثر سرعت و استراحت متناوب است.toofanbet با این کار، بدن شما به سرعتهای بالا عادت میکند. همچنین، استقامت و قدرت عضلانی بهبود مییابد. حداقل دو بار در هفته این تمرینات را انجام دهید. بهتدریج مدت و شدت آن را افزایش دهید. این روش بسیار مؤثر برای افزایش سرعت دویدن است.
۲. عضلات پا را تقویت کنید
قدرت عضلات پایین تنه تأثیر مستقیمی بر سرعت دویدن دارد. حرکاتی مثل اسکات و لانژ را انجام دهید. تمرینات پلایومتریک نیز مفید هستند. عضلات قویتر نیروی بیشتری تولید میکنند. در نتیجه، سرعت شما افزایش مییابد.
۳. تکنیک دویدن را اصلاح کنید
دویدن صحیح باعث کاهش اتلاف انرژی میشود. قدمهای کوتاه و سریع بردارید. کمر را صاف نگه دارید. دستها را با زاویه ۹۰ درجه حرکت دهید. فرود آمدن روی وسط کف پا از آسیب جلوگیری میکند.
۴. به بدن استراحت بدهید
استراحت برای بهبود عملکرد ضروری است. روزهای بدون تمرین را در نظر بگیرید. خواب کافی نیز بسیار مهم است. ماساژ و حرکات کششی به ریکاوری کمک میکنند.
۵. تغذیه مناسب داشته باشید
رژیم غذایی سالم انرژی لازم را تأمین میکند. سایت پیام صادقیان کربوهیدراتهای پیچیده مصرف کنید. پروتئین برای عضلات ضروری است. آب کافی بنوشید. از غذاهای سنگین قبل از دویدن پرهیز کنید.